7 consejos para el agotamiento del trabajo de arquitectura

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La arquitectura es algo notoria por una cultura de largas jornadas y adictos al trabajo. Por lo general, esto puede mantenerse durante períodos cortos, pero si el ciclo persiste, puede provocar agotamiento. Para esta publicación, identificaré los signos del agotamiento laboral en arquitectura y lo que puede hacer para superarlo. 

¿Qué es el agotamiento?

La Clínica Mayo define el agotamiento laboral como:

"Un estado de agotamiento físico, emocional o mental combinado con dudas sobre tu competencia y el valor de tu trabajo".

Esto puede ser perjudicial para su salud y su bienestar a largo plazo, tanto personal como profesionalmente, por lo que debe ser capaz de identificar las señales de advertencia.

Signos de agotamiento

El artículo anterior pasa a plantear las preguntas que debe hacer usted mismo las siguientes preguntas. 

  • ¿Se ha vuelto cínico o crítico en el trabajo?

  • ¿Se arrastra al trabajo y tiene problemas para comenzar una vez que llega?

  • ¿Se ha vuelto irritable o impaciente con sus compañeros de trabajo, clientes o clientes?

  • ¿Le falta la energía para ser productivo de manera constante?

  • ¿Te falta satisfacción por tus logros?

  • ¿Se siente desilusionado con su trabajo?

  • ¿Está consumiendo alimentos, drogas o alcohol para sentirse mejor o simplemente para no sentirse?

  • ¿Han cambiado sus hábitos de sueño o su apetito?

  • ¿Le preocupan dolores de cabeza inexplicables, dolores de espalda u otras molestias físicas?

Si bien todos podemos sentir algunas de estas emociones de vez en cuando, pensar constantemente de esta manera es en definitiva una señal de alerta. 

Cómo prevenir el agotamiento

Por supuesto, la mejor manera de lidiar con el agotamiento es evitarlo por completo. Lifehack compartió algunos excelentes consejos sobre cómo prevenir el agotamiento, aquí algunos de los consejos más relevantes:

  • Aprenda a meditar para aliviar el estrés y ayudarle con el equilibrio emocional.

  • Haga una lista de todas las áreas en las que desea trabajar y establezca prioridades para ellas.

  • No tenga miedo de abordar problemas importantes como opciones de carrera y problemas familiares.

  • Mejore sus habilidades para mantenerse comercializable y funcionando bien

  • Para las tareas que odias, tienes varias opciones: eliminarlas si realmente no son importantes, dividirlas en pequeñas unidades de trabajo para que solo tengas que hacerlo por un corto tiempo, delegarlas o intercambiar tu tarea no deseada con tarea no deseada de otra persona.

  • Determine qué es lo más importante para usted para aumentar el tiempo dedicado a sus actividades de alto valor y, por lo tanto, aumentar su satisfacción.

Cómo lidiar con el agotamiento

Si se encuentra en estado de agotamiento, aquí hay siete cosas que puede hacer para mejorar las cosas.

1. Duerme un poco

Dormir lo suficiente no es ningún secreto. Es fundamental dormir bien para ser feliz y productivo. Si bien el número exacto de horas requeridas varía según la persona, generalmente es mejor un mínimo de seis horas.

Es posible que haya podido pasar días o semanas seguidos en la escuela de arquitectura con poco o ningún sueño. Sin embargo, la gran diferencia es que la escuela tenía un cronograma finito (y relativamente corto). O el final del semestre o la graduación marcaron el momento para relajarse. Sin embargo, en el mundo profesional esos hitos se eliminan, dejando la puerta abierta para años de exceso de trabajo y estrés.

Consulte estos consejos para dormir mejor de la Fundación Nacional del Sueño (¿supongo que realmente es una cosa?).

2. Tómate un descanso

La siguiente cosa más importante para lidiar con el agotamiento después de dormir son los descansos correctamente definidos. Esto se puede dividir en tres categorías diferentes: diario, a corto plazo y a largo plazo. 

Los descansos diarios incluyen su almuerzo, café y otros descansos rápidos.

Es importante alejarse de su trabajo si sólo por quince minutos, regresará [con suerte] renovado y listo para abordar el próximo proyecto. Esto es especialmente cierto para una profesión orientada al diseño como la arquitectura. He descubierto que una caminata rápida puede hacer maravillas con mi creatividad y motivación. 

Las vacaciones de corta duración son fines de semana y fines de semana largos.

Estos ofrecen la oportunidad de simplemente dormir, explorar su ciudad, encontrarse con amigos o hacer un viaje corto. Haz todo lo posible por guardarte los fines de semana para ti. Si bien puede haber ocasiones en las que necesite trabajar (escribo esto un sábado), haga todo lo posible por conectarse y revitalizarse. 

Los descansos a largo plazo los defino como una semana o más fuera del trabajo.

El problema con la mayoría de las vacaciones es que, dado que estamos tan bien conectados, acaba siendo una experiencia de "trabajo desde la playa" . No pierda su tiempo revisando el correo electrónico o los mensajes. Intenta desconectarte por completo y experimentar los lugares y las personas que te rodean. Su trabajo de diseño y su perspectiva estarán mucho mejor gracias a eso. 

3. Organízate

Ser organizado es esencial para mantener la cordura. A menudo, se cree que un escritorio desordenado es un signo de un "genio creativo", sin embargo, en mi experiencia con algunos de los mejores diseñadores del mundo, es todo lo contrario. Tener distracciones mínimas le permite concentrarse en la tarea que tiene entre manos.

Apague las ventanas emergentes de su correo electrónico, solo revíselas un par de veces al día. Créame, sea lo que sea, puede esperar. Cree una lista de tareas pendientes cada mañana y cúmplala. Esto evitará que trates constantemente de recordarte a ti mismo lo que hay que hacer, gastando esa valiosa carne de tu cerebro. 

4. Presta atención a ti mismo

A menudo hay señales de advertencia de que está agotado y con exceso de trabajo. Estos pueden manifestarse como características tanto fisiológicas como físicas. Los dolores de cabeza y la rigidez de las articulaciones son signos comunes de que se está esforzando demasiado.

Tu carrera de arquitectura no es un sprint, es un maratón, así que mantén el ritmo. Asegúrese de hacer ejercicio con regularidad y consulte a su médico o psicólogo si los síntomas persisten. 

5. No eres tú, soy yo. Espere. No soy yo, eres tú.

Según David Ballard, PsyD de la Asociación Estadounidense de Psicología:

"El agotamiento a veces está motivado por factores internos, dice el Dr. Ballard, y a veces realmente es un síntoma de factores externos. En el primer caso, deberá preguntarse:" ¿De dónde viene esto? " para que pueda descubrir qué es lo que lo estresa y cómo mantener sus recursos internos para mantenerse motivado, haciendo su mejor trabajo y funcionando bien.

Cierto agotamiento es realmente culpa del trabajo. "En una encuesta que hicimos en 2011, más de dos tercios de los encuestados dijeron que sus empleadores habían tomado medidas para reducir costos como resultado de la recesión", como congelaciones de contratación, despidos, reducción de horas de trabajo, reducción de beneficios, días libres, aumento de horas, etc.

Todo eso aumenta las demandas de los trabajadores , dice. "Esos son los dos componentes que influyen en el agotamiento: hay más demandas y menos recursos". Para saber si es hora de seguir adelante, averigüe si su puesto es un "desajuste entre sus necesidades y lo que obtiene trabajando para esa organización en particular".

6. Dibuja una línea en la arena.

No espere a que las cosas se vuelvan tan abrumadoras que simplemente levante los brazos y lo deje. A menudo queremos guardarnos nuestros problemas. El trabajo no es perfecto y habrá disputas, problemas y desacuerdos de vez en cuando. Si bien no desea quejarse con su supervisor sobre cada problema menor que surja,  si legítimamente se está volviendo demasiado trabajador y está llegando al estado de agotamiento, debe sentarse con su gerente para discutir sus opciones.

A menudo estarán dispuestos a trabajar con usted para redistribuir la carga de trabajo, ya que no siempre está claro para la gerencia lo que está sucediendo "en las trincheras".

En última instancia, puede decidir que necesita dejar su trabajo. Sin embargo, debe hacerlo de manera organizada y sensata. Llegar a su punto de quiebre absoluto no ayudará a su carrera de arquitectura. 

7. Solo di que no

Quizás lo más importante para recordar es aprender a decir que no. Entiendo que rechazar una tarea que le han encomendado suena como un suicidio laboral. Sin embargo, si no puede completar el trabajo correctamente debido a la sobrecarga o los plazos, es mejor tener todo sobre la mesa para evitar los problemas inevitables en el futuro. 

Si el trabajo está muy ocupado, trate de no asumir responsabilidades adicionales fuera de su trabajo hasta que las cosas hayan vuelto a un nivel manejable. 

Espero que esto haya sido útil si se encuentra en un trabajo de arquitectura agotado ahora o en el futuro. 

¿Quieres encontrar el trabajo de arquitectura de tus sueños?

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10 consejos para aumentar el salario de un arquitecto

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¡Buena suerte!

El arquitecto

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